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这样喝茶,让你不失眠

发布时间2022-04-14人气:5

  众所周知的是经常喝茶对身体健康有很大的好处,但是万事万物都有利有弊。很多人在喝茶的时候都会有一个困扰。那就是喝完茶叶后晚上会失眠。其实,茶叶同时具有“提神”和“养神”两个方面的作用,喝茶既可以是大脑更加清醒灵活,也可以抑制脑神经的过于兴奋,让人们更容易入眠,关键就在于看你怎么喝茶。那么如何可以避免晚上喝茶失眠呢?下面就跟着小编一起去了解一下吧。
 
  1、提前至睡前3-5小时饮茶
 
  如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
  2、洗茶1-2遍
 
  因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用
 
  3、喝淡一点的茶
 
  咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
 
  4、喝发酵程度高一些的茶
 
  比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
  5、喝口感带甜的茶
 
  茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。
 
  6、喝熟茶、老茶
 
  熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。
  7、吃点甜食
 
  偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。
责编: 娃哈哈

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